Ma: -
Ti: 7km
Ke: a:16km + 11km VL 600m kovaa/400m kevyesti (k.a. 3.57/km) + 1km ver. yht 28km, i:sprinttisuunnistus 15' reipasta/kovaa + ver. yht. 5km
To: -
Pe: 5km
La: Sarvsalö åttan 13,4km 49.00 (3.40/km) yht 19km
Su: -
--
Yht: 64km
Tulipas paljon lepopäiviä mutta muutama kova treeni kuitenkin. Keskiviikkona pitkähkön maratontreenin jälkeen Pärnun rannalla löhöillessä huomasin ihmisten kiinnittelevän numerolappuja rintaan ja pitihän se mennä tarkistamaan mistä on kyse. Selvisi että kyseessä oli sprinttisuunnistus jossa lähtö ja maali olivat rantahiekalla, joten äkkiä hakemaan lenkkarit majoituspaikasta ja mukaan kisaan. Tulipahan hyvä pikkutreeni väsyneillä jaloilla.
Lauantaina juoksimme naiseni kanssa Loviisassa Sarvsalö åttanin pariviestinä. Tapahtuman nimi tulee kahdeksikon muotoisesta reitistä, jota mainostetaan puolimaratoniksi. Pituudesta todetaan: "Riippuen mittaustavasta (GPS, Peugeot tai Saab) niin reitin pituudeksi
saadaan 20,4 - 20,8 km. Meidän mielestä tämä on kuitenkin aivan
tarpeeksi lähellä todellista puolimaratonia.". Viestinä juostessa osuuspituudet olivat "14" ja 7km. Kun matkakin on näin tarkka, pitää ajanottokin olla toki sähköisenä, mikä riittikin lähes viiden minuutin tarkkuuteen omassa osuusajassani.
Tässäkin juoksussa oli varsin lämmin keli ja reittikin kohtuu mäkinen. Kärkiporukka lähti matkaan niin reipasta vauhtia että kilometrin jälkeen oli jättäydyttävä jälkeen. 5km kohdalla olin jo parikymmentä sekuntia jäljessä, mutta sen jälkeen aloin saavuttamaan kolmen juoksijan kärkiryhmää. 7-8km kohdilla sain heidät kiinni ja kympin jälkeen sain tehtyä vähän eroa, mutta vain hyvin vähän.
sunnuntai 31. heinäkuuta 2016
sunnuntai 24. heinäkuuta 2016
Viikko 29
Ma: vesijuoksu 20'
Ti: kuntopiiri + 8km, lopussa 1km kovaa (3.16) + vesijuoksu 15'
Ke: a:5km, i:5km
To: 16km + Vessörundan 10,1km (37.56 = 3.44/km) + 2km ver, yht 28km
Pe: pyöräily 1.50
La: 7km
Su: 27km, lopussa 6km TV-reipas (3.53/km)
--
Yht: 80km
Nyt tuli kaksi aika samantapaista maratontreeniä ja molemmissa juoksu oli yhtä vaikeaa. Vessörundanille tein viime syksynä opittuun tapaan vähän pidemmän alkuverkan. Syksyllä alkuverkka ei vaikuttanut kovinkaan paljoa vauhtiin, mutta nyt meno oli varsin onnetonta. Reitti toki oli varsin haastava: pääasissa sorateitä ja välillä jopa umpimetsää, mutta vaatimattomasta vauhdista huolimatta en saanut minkäänlaista loppukiriä aikaiseksi. Ja sunnuntain pitkän lenkin lopussa en jaksanut juosta aiottua kymmentä kilometriä reipasta. Ehkä lämmin kelikin vaikutti.
Ti: kuntopiiri + 8km, lopussa 1km kovaa (3.16) + vesijuoksu 15'
Ke: a:5km, i:5km
To: 16km + Vessörundan 10,1km (37.56 = 3.44/km) + 2km ver, yht 28km
Pe: pyöräily 1.50
La: 7km
Su: 27km, lopussa 6km TV-reipas (3.53/km)
--
Yht: 80km
Nyt tuli kaksi aika samantapaista maratontreeniä ja molemmissa juoksu oli yhtä vaikeaa. Vessörundanille tein viime syksynä opittuun tapaan vähän pidemmän alkuverkan. Syksyllä alkuverkka ei vaikuttanut kovinkaan paljoa vauhtiin, mutta nyt meno oli varsin onnetonta. Reitti toki oli varsin haastava: pääasissa sorateitä ja välillä jopa umpimetsää, mutta vaatimattomasta vauhdista huolimatta en saanut minkäänlaista loppukiriä aikaiseksi. Ja sunnuntain pitkän lenkin lopussa en jaksanut juosta aiottua kymmentä kilometriä reipasta. Ehkä lämmin kelikin vaikutti.
sunnuntai 17. heinäkuuta 2016
Viikko 28
Ma: a:5km, i:2km + AM-5000m 16.35 (3.20-3.20-3.20-3.21-3.13) + 6km, yht 13km
Ti: vesijuoksu 25' + 9km
Ke: a:7km, i:pyöräily 30'+30'
To: a:4km, i:Kesäillan kymppi Artjärvi 10,2km 37.06 (3.38/km) yht 16km
Pe: -
La: 8km + vesijuoksu 15'
Su: 30km, lopussa 5km TV-reipas (3.53/km)
--
Yht: 92km
Yhden palautuspäivän jälkeen oli vuorossa aluemestaruuskisojen vitonen Hiekkaharjussa. Kovin herkältä juoksu ei tuntunut, mutta uskaltauduin mukaan Mikon vetämään letkaan kun etukäteen oli todettu että molemmilla on sama tavoite 16.40 eli 3.20/km. Ihailtavan tasaista työtä Mikko tekikin! Valitettavasti en pystynyt tarjoamaan vetoapua kun oli täysi työ yrittää roikkua letkan hännillä. Vikalla kierroksella pystyi kuitenkin kehittämään jonkinlaisen loppukirin ja saamaan mukavasti sekunteja pois. Tuota kovempaa olen juossut viimeksi vuonna 2003, joten hyvä fiilis jäi vaikka aikamoista kärsimystä juoksu oli ulkopuolisin silminkin ollut.
Artjärven lähes helteisessä säässä tuli juostua vastaavalla tavalla kuin Pukkilassa, eli loppua kohti kiihtyen ja km-vauhti olikin täsmälleen samaa. Aika oli reilun minuutin heikompi kuin vuosi sitten, mutta silloin olikin täydellinen juoksusää ja juostiin Jannen kanssa toisiamme kirittäen.
Ti: vesijuoksu 25' + 9km
Ke: a:7km, i:pyöräily 30'+30'
To: a:4km, i:Kesäillan kymppi Artjärvi 10,2km 37.06 (3.38/km) yht 16km
Pe: -
La: 8km + vesijuoksu 15'
Su: 30km, lopussa 5km TV-reipas (3.53/km)
--
Yht: 92km
Yhden palautuspäivän jälkeen oli vuorossa aluemestaruuskisojen vitonen Hiekkaharjussa. Kovin herkältä juoksu ei tuntunut, mutta uskaltauduin mukaan Mikon vetämään letkaan kun etukäteen oli todettu että molemmilla on sama tavoite 16.40 eli 3.20/km. Ihailtavan tasaista työtä Mikko tekikin! Valitettavasti en pystynyt tarjoamaan vetoapua kun oli täysi työ yrittää roikkua letkan hännillä. Vikalla kierroksella pystyi kuitenkin kehittämään jonkinlaisen loppukirin ja saamaan mukavasti sekunteja pois. Tuota kovempaa olen juossut viimeksi vuonna 2003, joten hyvä fiilis jäi vaikka aikamoista kärsimystä juoksu oli ulkopuolisin silminkin ollut.
Artjärven lähes helteisessä säässä tuli juostua vastaavalla tavalla kuin Pukkilassa, eli loppua kohti kiihtyen ja km-vauhti olikin täsmälleen samaa. Aika oli reilun minuutin heikompi kuin vuosi sitten, mutta silloin olikin täydellinen juoksusää ja juostiin Jannen kanssa toisiamme kirittäen.
maanantai 11. heinäkuuta 2016
Viikko 27
Ma: 15km
Ti: a:5km, i:8km + kuntopiiri
Ke: p: radalla 5x1000m pal 2' (3.27 - 24 - 24 - 20 - 14) + 2x200m (32 - 32) yht 10km + vesijuoksu 15', i:kahvakuula 1h + verkat 8km yht.
To: -
Pe: a:5km, i:reipas kävely 50'
La: Pukkila-hölkkä 11,3km 41.02 (3.38/km) yht 16km
Su: a:pyöräily 50', i:reipas kävely 50'
--
Yht: 67km
Keskiviikkona tuli kahvakuulassa niin tiukkaa settiä että jalat ja koko muu kroppa menivät tosi jumiin, mutta jotenkuten palautuivat lauantaiksi. Pukkila-hölkässä oli tarkoitus hiukan säästellä maanatain aluemestaruuskisoja varten, mutta eihän se oikein onnistunut kun Teemu tarjosi sopivaa vetoapua ja juostiinkin koko matka yhdessä. Hiukan vaatimattomasta vauhdista osan voinee laittaa lämpimän kelin ja tuulen piikkiin, ja taisi reitillä muutama mäkikin olla.
Onnistuin vihdoin siirtämään syksyn jälkeiset juoksutapahtumat mittarista nettiin ja aika huumoriahan noi reittipiirrokset ovat, esimerkkinä Hampurin maraton: 29,5km jälkeen viiva ei montaa kertaa tiellä käy vaan vaeltelee mm. joen yli ristiin rastiin. Ei ihmekään ettei väliaikoihin tai kilometrin keskivauhtiin pysty luottamaan :(
Sunnuntai-illan EM-potkupalloa seuratessa kotikatsomossa sovittiin että ensi kevään juoksukohde määräytyy voittajamaan mukaan, joten matka ei suuntaudukaan Pariisin maratonille vaan Lissabonin puolimaratonille (Lontoon maraton jäi pois suunnitelmista jo aiemmin). Vihdoin pääsee kokemaan maailman nopeimman puolimaratonreitin, vaikka toki Haag ja Berliinikin nopeita ovat.
Ti: a:5km, i:8km + kuntopiiri
Ke: p: radalla 5x1000m pal 2' (3.27 - 24 - 24 - 20 - 14) + 2x200m (32 - 32) yht 10km + vesijuoksu 15', i:kahvakuula 1h + verkat 8km yht.
To: -
Pe: a:5km, i:reipas kävely 50'
La: Pukkila-hölkkä 11,3km 41.02 (3.38/km) yht 16km
Su: a:pyöräily 50', i:reipas kävely 50'
--
Yht: 67km
Keskiviikkona tuli kahvakuulassa niin tiukkaa settiä että jalat ja koko muu kroppa menivät tosi jumiin, mutta jotenkuten palautuivat lauantaiksi. Pukkila-hölkässä oli tarkoitus hiukan säästellä maanatain aluemestaruuskisoja varten, mutta eihän se oikein onnistunut kun Teemu tarjosi sopivaa vetoapua ja juostiinkin koko matka yhdessä. Hiukan vaatimattomasta vauhdista osan voinee laittaa lämpimän kelin ja tuulen piikkiin, ja taisi reitillä muutama mäkikin olla.
Onnistuin vihdoin siirtämään syksyn jälkeiset juoksutapahtumat mittarista nettiin ja aika huumoriahan noi reittipiirrokset ovat, esimerkkinä Hampurin maraton: 29,5km jälkeen viiva ei montaa kertaa tiellä käy vaan vaeltelee mm. joen yli ristiin rastiin. Ei ihmekään ettei väliaikoihin tai kilometrin keskivauhtiin pysty luottamaan :(
Sunnuntai-illan EM-potkupalloa seuratessa kotikatsomossa sovittiin että ensi kevään juoksukohde määräytyy voittajamaan mukaan, joten matka ei suuntaudukaan Pariisin maratonille vaan Lissabonin puolimaratonille (Lontoon maraton jäi pois suunnitelmista jo aiemmin). Vihdoin pääsee kokemaan maailman nopeimman puolimaratonreitin, vaikka toki Haag ja Berliinikin nopeita ovat.
sunnuntai 3. heinäkuuta 2016
Viikko 26
Ma: pyöräily 30’
+ 30’
Ti: 8km +
kuntopiiri + vesijuoksu 15’
Ke: a:pyöräily 25’
+ radalla 1000m 2.57 yht 6km + pyöräily 25’, i:vesijuoksu 15’ + juoksu 5km +
kahvakuula 1h + 3km
To: 10km
Pe: 8km + vesijuoksu 30’
La: 30km, lopussa
10km TV-reipas (4.02/km) + vesijuoksu 20’
Su: -
--
Yht: 70km
Uusi yritys
sub-3min tonnista ja tällä kertaa jaksoin koko matkan ja tavoite alittui
selvästi. Sopivan kirittäjän kanssa olisi ollut varaa juosta kovempaakin. Taisin
olla liian tyytyväinen tonnin rykäsystä kun päälle suunnitellut 400m vedot
unohtuivat. Vanha tuttu akillesvaiva on nyt tehnyt paluun. Etenkin pitkien
lenkkien jälkeen kantaluuhun kiinnittymiskohta on turvoksissa ja kipeä. Ei
olisi pitänyt missään vaiheessa lopettaa hoitoja (jäävesi ja venyttely).
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)