sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Viikko 8

Ma: a:10km, p:kahvakuula 30'
Ti: 25km + 10km "maratonvauhtia" (3.55/km) + 2km ver. yht 37km
Ke: a:8km, i:5km
To: a:12km, i:5km
Pe: a:5x2km pal 1' (3.44 - 3.36 - 3.37 - 3.36 - 3.31/km) yht 16km, p:kahvakuula 30', i:kuntopiiri (sis. porrasjuoksua) + 5km pal
La: 9km pal
Su: a:25km, lopussa 1km kovaa (3.12), i:4km
--
Yht 136km
Vuoden eka yli satasen viikko! Roskakilometrejä tuli siis keräiltyä normaalia enemmän, muttei näissä olosuhteissa voi olla laittamatta lenkkareita silloin tällöin jalkaan. Osin sen seurauksena juoksu oli vähän kankeaa, eikä lämpökään auttanut kovemmissa treeneissä. Vaikka aamulenkeille tuli lähdettyä aamuhämärässä, ehti lämpö nousta pariinkymppiin ja auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta tuntui se ihan liian kuumalta kovaan juoksuun. Tuntuu että Suomessa vastaava kuumuus vatii mittariin 30 astetta.


Edit: Vielä sunnuntai-iltanakin joutui pikkulenkille kun jäkikasvu vaati, eikä vauhti ollut mitään palauttavaa mulle...





sunnuntai 21. helmikuuta 2016

Viikko 7



Ma: 10km pal

Ti: -

Ke: matolla 20km TV-reipas (3.50/km, vika km 3.15) yht 23km

To: 8km pal

Pe: -

La: 7km

Su: 6km TV-kova (3.35/km) yht 11km

--

Yht: 59km




Tähän väliin normaaliakin löysempi viikko että jaksaisi vetää pari kovempaa treeniviikkoa täällä Kanarialla. Tänään käytiin juorulehdistäkin tutun seurakaverin kanssa Maspalomasin hiekkaringillä tekemässä kovaa (hänelle reipasta) treeniä, mutta molemmilla oli vaikeuksia ja lenkkiä piti lyhentää.

sunnuntai 14. helmikuuta 2016

Viikko 6



Ma: hiihto (10km)
Ti: a:5km, i:matolla 75’/19,9km kiihtyvä (30’ 3.55 -> 25’ 3.45 -> 20’ 3.35/km) yht 23km
Ke: -
To: a:13km, i:13km
Pe: 6km
La: Aktia-cup 10km 35.50 (3.35/km) yht 19km
Su: hiihto (17km)
--
Yht: 79km

Hampurin maratoniin on pari kuukautta aikaa, joten tuli tehtyä ensimmäinen maratonin erikoisharjoitus pitkä kiihtyvä. Alkuviikon kesäiset kelit muuttuivat juuri Aktia-cupiin mennessä talvisemmiksi ja haaveet 35min alituksesta sai unohtaa. Tien pinta ehti auringossa kuitenkin osittain sulamaan ja ehkä puolet reitistä saikin juosta sulalla asfaltilla. Sen sijaan välillä pinta muuttui hyvinkin liukkaaksi, jolloin pitoa piti hakea pientareen puolelta lumelta. Menomatkalla oli enemmän vastatuulta, mutta silti paluumatkallakin sai ajoittain puskea kohtalaista tuulta vasten jolloin vauhti tippui aina 10sek/km. 6km kohdalla sain kokoajan hieman edelläni olleen kilpakumppanini Teemun kiinni ja peesailin seuraavat pari kilometriä Teemua. Hänellä tuntuukin olevan kunto kovassa nousussa. Vitosten ajoiksi tuli 17.45 ja 18.05, eli aika kauan enemmän paluumatkaan tuhraantui aikaa suotuisammasta tuulesta huolimatta. Myös hiihtokamullani on vahva nousukunto ja sunnuntaihiihtelyssä sain ylämäet juosta haarakäyntiä ihan tosissaan että olisin säilyttänyt edes näköetäisyyden. Toivotaan että hiihtokamu saisi vihdoin lonkkavaivat selätettyä, että saisin hänestä taas myös juoksuystävän.

sunnuntai 7. helmikuuta 2016

Viikko 5



Ma: 8km
Ti: matolla 30km TV-reipas (3.50/km) yht 33km
Ke: -
To: kuntopiiri + 8km pal
Pe: matolla 8km TV-kova (3.30/km, vika km 3.20) yht 12km
La: a:29km, i:kuntopiiri
Su: -
--
Yht: 91km

Tiistain terävämpänä juoksin pitkän reipasvauhtisen ja kun 25km kohdalla ei vielä väsyttänyt, päätin jatka vielä vitosen ja sain näin pisimmän kovan treenini koskaan.