lauantai 5. syyskuuta 2015

Viikko 36


Ma: a:pyöräily 30', i:pyöräily 45'
Ti: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 6km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 50'
Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 25km TV-reipas (3.58/km) + ver, yht 27km
To: 5km pal
Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' +7km + kuntopiiri
La: 23km + Porvoon puistojuoksu 10km 37.01 (3.42/km) + 2km ver, yht 35km
Su: pyöräily 1h
--
Yht: 80km

Taaskaan ei juhlittu kilometreillä, kun pitkät ja kovat treenit vaativat aina pari kevyttä palauttavaa päivää. Mutta erittäin hyvät tehotreenit tuli tällekin viikolle! Keskiviikon hieman pidempi reipasvauhtinen kulki suht rennosti ja tuota vauhtia olisi jaksanut helposti pidempäänkin. Lauantain pitkän lenkin maratonvauhtisella lopulla tein tällä kertaa Porvoossa. Alkuverkka jäi pari kilometriä aiottua lyhyemmäksi, mutta reipasvauhtinen loppu taas meni vähän liiankin reippaasti. Puistojuoksussa kierretään virallisesti mitattu 10km (tai vaihtoehtoisesti 5km) reitti tasaista hiekkatietä vanhan Porvoon kupeessa olevassa Maarin puistossa neljänä 2,5km lenkkinä. Sää ei ollut ulkoilun kannalta mukavin kun vettä tuli välillä kaatamalla, minkä vuoksi vesilätäköiden kiertely verotti hieman vauhtia. Jo ekat 8km menivät pari sekuntia/km maratonvauhtia kovempaa, mutta silti kilpailuvietti voitti ja vikat 2km tuli vedettyä tosissaan. Ylikovasta lopusta huolimatta kympin keskisyke jäi maltillisesti 153:een (maksimi 171) - käytin siis sykevyötä ehkä toista kertaa tänä vuonna. Onneksi juoksun jälkeen oli lämmin sauna odottamassa, mikä auttoi välttämään vilustumisen.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti