sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Viikko 52


Ma: pyöräily 30' + juoksu 20km, sis. >1h VL
Ti: kuntopiiri + 9km
Ke: a:16km, sis 7km TV-reipas (4.08/km), i: pyöräily 30'
To: 6km
Pe: 14km, lopussa 2km 3.30/km
La: 35km
Su: -
--
Yht: 100km
 
Viikko alkoi mukavalla vauhtileikittelyllä, missä kellon unohduttua juoksin vaihtelevan pituisia pätkiä kovaa. Kovien/reippaiden osuuksien kestot vaihtelivat ehkä puolesta minuutista muutamaan minuuttiin ja vauhdeista ei tietenkään ollut mitään käsitystä. Yksi välipäivä ei näköjään riittänyt palautumiseen, kun keskiviikkona pitkäksi aiottua TV-reipasta en jaksanut juosta.

lauantai 19. joulukuuta 2015

Viikko 51



Ma: 14km pal
Ti: kuntopiiri + 8km
Ke: matolla 20km TV-reipas (3.50/km) yht 22km
To: 5km pal
Pe: kuntopiiri + 8km
La: 35km, lopussa 1km 3.23
Su: -
--
Yht: 97km

Pehmeä alku mattojuoksukauteen, silti vasen takareisi kipeytyi.

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Viikko 50 Aktia-cup



Ma: -
Ti: kuntopiiri + 7km
Ke: -
To: kuntopiiri + 6km
Pe: 13km
La: Aktia-cup 10km 35.05 (3.31/km) yht 16km
Su: 6km pal
--
Yht: 48km

Flunssa hellitti pikkuhiljaa ja loppuviikosta ei ollut jäljellä kuin pientä nuhaa. Kunto tuntui olevan kuitenkin ihan pohjalukemissa ja harkitsin Aktia-cupissa matkan vaihtoa vitoselle, mutta lopulta uskaltauduin kuitenkin kympille ja ajatuksena oli juosta vain reipasvauhtinen harjoitus. Ajattelin että hyvissä olosuhteissa voisi tavoitella 36min aikaa, mutta kun tien pinta osoittautui osittain jäiseksi, päätin olla välittämättä vauhdista ja juosta vain sopivalla tunteella. Ehkä puolet reitistä oli sulaa asfalttia, mutta aina liukkailla osuuksilla piti hakea parempaa pitoa pientareen puolelta hiekalta. Paljon joutui silti lipsuttelemaan mustalla jäällä. Muutenhan sää oli loistava: täysin tuuleton ja juuri ja juuri plussan puolella. En tiedä tapahtuiko ajanotossa joku virhe vai vauhdittiko jäällä laskettelu matkantekoa, mutta ihan käsittämätöntä oli että tulos parani edelliskerrasta muutaman sekunnin vaikka kaiken järjen mukaan kunnon olisi pitänyt olla paljon huonompi flunssan jälkeen ja kun kovia harjoituksiakaan ei ollut tullut pariin viikkoon. Ei se kunto levossa herkisty jos ei ole juuri mitään tehnyt ennen sitäkään…

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Viikko 49

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: -
Pe: -
La: 6km
Su: 13km (sis. 8,7km 4.29/km)
--
Yht: 19km

Viikko meni rattoisasti flunssassa, lähinnä nuhasta kärsien. Loppuviikosta olo alkoi jo sen verran helpottamaan että pari lenkkiäkin pystyi tekemään, toinen jopa numerolappu rinnassa kinkkua arvontapalkintona tavoitellessa Klaukkalassa. Juoksemalla ei terveenäkään olisi ollut mitään saumoja lähellekään kinkkuun oikeuttavaa sijaa, mutta nyt tuli käytyä koko matkan tiukkaa taistelua naisten vitosen kanssa. Jopa niin tasaväkistä kisaa ettei edes maalikamera pystynyt selvittämään keskinäisen kisan voittajaa.

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Viikko 48



Ma: -
Ti: 20km TV-reipas (3.58/km) yht 23km
Ke: 5km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 20'
To: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'
Pe: 5km TV-kova (3.44/km) yht 10km
La: 35km
Su: -
--
Yht: 73km

Ei niitä kilometrejä näköjään kerry jos tekee vain muutaman lenkin viikossa. Kaksi hyvää treeniä kuitenkin tällekin viikolle tuli (TV-reipas ja pitkä lenkki). Maanantain oli tärkeämpää tekemistä kuin juoksu, joten tuli peräti kaksi peräkkäistä lepopäivää. Koskakohan niin on viimeksi tapahtunut terveenä ollessa? Olen juossut maratonin jälkeen nyt neljä kertaa TV-reipasta ja km-vauhti on ollut aina sekunnin tarkkuudella samaa vaikken kovin tarkasti vauhtia juoksun aikana seuraakaan. Mittari tuli kuitenkin vaihteeksi kytkettyä tietokoneeseen ja satuin huomaamaan tuollaiset arviot: "Your fitness level is: Good. You participate regularly in sports or other physical activity, and you exercise heavily: 30-60 minutes per week". Eli viisi minuuttia päivässä olisi jo heviä treenausta.

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Viikko 47



Ma: a:pyöräily 30', i:13km

Ti: a:16km TV-reipas (3.59/km) yht 19km, i:pyöräily 30'

Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'

To: a:5km, i:5km TV-kova (3.54/km) yht 9km

Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri

La: 36km, lopussa 1km 3.20

Su: -

--

Yht: 82km



Tiistaiaamun reipasvauhtisella pimeässä, vesisateessa ja tuulessa en juuri mittaria vilkuillut, mutta alkuvauhdin perusteella ajattelin rennontuntuisen reippaan vauhdin olevan näissä olosuhteissa noin 4.15-luokkaa. Lopussa yllätyinkin kun mittari näytti keskivauhdiksi juuri ja juuri kolmosella alkavaa lukemaa. Sen sijaan pari päivää myöhemmin TV-kovan tunteella juostu vauhti oli vain aavistuksen kovempaa kuin reipas.

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikko 46


Ma: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'
Ti: 8km + kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 3x1km pal 2' (3.39-3.30-3.20) yht 9km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 30'
To: -
Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 5km
La: Aktia-cup 10km 35.09 (3.31/km) yht 16km
Su: 13km
--
Yht: 51km

Lepoviikolla tuli laiskoteltua oikein urakalla. Lauantaina tuli kuitenkin reippailtua Aktia-cupissa erinomaisessa juoksusäässä suht kohtuullisin tuloksin. Vaikka paluumatkalla meinasin luovuttaa parikin kertaa kun näytti ettei 35min alitu, olivat puolikkaat suht tasaiset: 17.35 ja 17.34. Ei taida Suomesta löytyä toista kisaa missä yli sata ihmistä juoksee kympin alle 40 min.

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Viikko 45


Ma: -
Ti: a:pyöräily 30', i:18km sis. VL
Ke: a:13km, i:pyöräily 30' + kuntopiiri
To: a:5km + pyöräily 30', i:pyöräily 30' + Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.36/km) yht 10km
Pe: a:13km, i:10km
La: kuntopiiri
Su: 37km, lopussa 1km reippaasti
--
Yht: 106km

Eka yli satasen viikko sitten elokuun, eli vähiin on kilometrien keräily jäänyt.
Tiistain töistäpaluumatkalla päädyin tekemään vähän erilaisen vauhtileikittelyn kun kelloa ei tullut mukaan (kuten ei yleensä koskaan vakiomittaisilla lenkeillä tehotreenejä lukuunottamatta). Juoksin kaikki ylämäet kovaa ja joskus mäkien puuttuessa myös tasaisella satunnaisen matkan kovaa. Mukava oli juosta fiiliksen mukaan vauhdeista ja matkoista välittämättä ilman kunnon ennakkosuunnitelmaa.
Maastojuoksusarjan viimeinen osakilpailu kulki jo 10sek nopeammin kuin edellisillä kerroilla, vaikka nyt meinasi olla paikoitellen liukasta. Kylmenevässä illassa etenkin nurmikko, tartan ja puusilta olivat melko liukkaita, eivätkä vanhat sileä- ja kovapohjaiset kisatossut helpottaneet tilannetta.
Tällä viikolla löytyi juoksuseuraa vain kahdelle lenkille, kun edellisviikolla vain kaksi lenkkiä piti juosta yksin.

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

Viikko 44



Ma: kuntopiiri
Ti: a:pyöräily 35', i:pyöräily 30' + Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.38/km) yht 10km
Ke: 6km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 35'
To: a:pyöräily 30', i:18km
Pe: a:15km TV-reipas (3.59/km) yht 18km, i:pyöräily 30'
La: 8km
Su: 31km
--
Yht: 91km

Kunto on selkeästi nousussa kun maastojuoksu meni peräti kaksi sekuntia nopeammin kuin viikkoa aiemmin samalla reitillä!