sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Viikko 52

Ma: kevyt kuntopiiri
Ti: a:6km, i:6km + matolla 4x2k pal. 1' (3.40-3.35-3.30-3.25/km) yht 16km
Ke: 8km pal
To: a:6km, i:matolla 20k TV-reipas (3.55/km) yht 22km
Pe: 9km pal
La: kuntopiiri + 8km pal
Su: 25km + matolla 6k (3.50/km) + 1k ver yht 32km
--
Yht 107km

Harjoitteluhan alkaa sujumaan! Viikkoon mahtui kolme hyvää harjoitusta ja loppuaika palauttelua. Tiistain vedot ottivat koville, mutta viimeisen vedon aikana muistin että avaava astmalääke oli unohtunut ennen treeniä. Kilometrejä ei ehkä kovin paljoa enempää kannata yrittääkään kerätä, jotta kevyet päivät pysyisivät oikeasti palauttavina.

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Viikko 51



Ma: kuntopiiri + 6km
Ti: i:13km, i:13km + matolla 1km 3.30 yht 15km
Ke: a:13km, i:5km
To: -
Pe: matolla 18km TV-reipas (4.00/km) yht 20km
La: 6km pal
Su: 30km
--
Yht: 106km

Taas kerran uusi harjoittelun aloitusyritys pääsi vauhtiin kun antibioottikuuri vei flunssan oireet pois. Alkuviikosta tuli ahnehdittua liikaa kilometrejä liian nopeasti, sillä keskiviikon aamulenkillä reidet tulivat niin kipeiksi että torstaina oli pakko huilailla. Lepo kannatti, sillä jalat palautuivat niin että loppuviikosta sain tehtyä kaksi hyvää harjoitusta.

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Viikko 50



Ma: -
Ti: 5km kevyt + kuntopiiri
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 6km kevyt
--
Yht: 11km


Flunssa vaan jatkui ja vihdoin perjantaina kävin lääkärissä ja sain antibioottikuurin poskiontelotulehduksen takia. Aktia-cup jäi väliin samasta syystä kuin viimkesikin. Kuukausi sitten flunssa oli juuri alkanut, jokohan se nyt olisi loppumassa? Tässä sairastellessa on ollut aikaa katsella youtubesta normaalien Viren-Holmén-Keskisalo –kultajuoksujen vastapainoksi itselleni harvinaisempaa materiaalia, kuten:

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Viikko 49


Ma: -
Ti: a:13km, i:n.10km kiihtyvä yht 14km
Ke: a:pyöräily 30’, i:puöräily 30’ + 10km pal
To: -
Pe: 15km
La: -
Su: -
--
Yht: 52km
 
Tällainen viikko tällä kertaa kun vaihteeksi iski kova flunssa. Johan tuossa flunssien välissä ehtikin olla viikon terveenä. Joskus on mennyt syksystä kevääseen ilman yhtäkään flunssaa, mutta nyt kun olen harrastanut avantouintia (minkä luulisi parantavan vastustuskykyä), tuli jo kolmas flunssa tälle syksylle.

Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.
 
Mittarista tulikin mieleen että tuli mittautettua rasvaprosentti sellaisella elektronisella härvelillä ja tulokseksi tuli 18,7 mikä ei kuulemma ole yhtään huonompi tulos kuin keskiverto suomalaismiehellä. Hiukan mittaaja epäili laitteen toimintaa, mutta toinenkin mittaus antoi lähes saman tuloksen. Luulisi maratonin pituiseen suoritukseen riittävän energiaa kun kantaa mukanaan toistakymmentä kiloa rasvavarastoa.