sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Viikko 19


Ma: -
Ti: a:6km, i:6k + puistojuoksu 2mailia 10.56 (3.23/km) + 4km yht 13km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 14km
To: a:6km, i:kuntopiiri + 5km
Pe: radalla 8x1000m pal 1' (3.29-3.29-3.28-3.25-3.23-3.22-3.22-3.19) yht 14km
La: 6km pal
Su: a:20km, lopussa 1k rennon kovaa (3.23), i:6km pal
--
Yht: 90km
 
Ihan ok viikko. Kaksimailinen meni tavoitteen mukaisesti alle 11min, mutta km-vauhti olisi voinut olla muutaman sekunnin parempaakin. Ratavedot menivät suunnitellusti 3.30-3.20 -välille.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti