sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Viikko 18



Ma: (lapiointia 3h) + 5km pal

Ti: a:radalla 4x2000m pal 2’ (7.19 – 7.10 – 6.59 – 6.42) yht 13km, i:6km pal
Ke: a:pyöräily 30’, i: pyöräily 30’ + 8km pal
To: 16km, lopussa 1k 3.19
Pe: 6km pal
La: a:6km, i.p.:2k ver + maastojuoksu 6,1km 21.42 (3.33/km) + 5k ver yht 13km
Su: 20km
--
Yht: 93km
 
Kevään ensimmäisistä ratavedoista kolme ensimmäistä menivät sekunnin tarkkuudella suunniteltua vauhtia. Viimeiseen vetoon laajensin haarukkaa siten että 6.40-6.50 –välille osuva aika olisi hyväksyttävissä. Ensimmäiset vedotkaan eivät erityisen helposti kulkeneet, mutta viimeinen otti jo tosi koville.

Lauantaina pääsi sitten aukaisemaan keuhkoja aluemestaruusmaastojuoksussa Leppävaarassa ja edelleen hengitys tuntui toimivan. Reitillä oli perinteiset pari varsin tiukkaa mäkeä jotka kiivettiin kolmeen kertaan. Mäkijuoksu ei tunnu olevan vahvinta aluettani, sillä jäin sekä ylä- että alamäissä kilpakumppaneilleni. Korkeuseroista kertoo jotain se että kisan hitain kilometrini vei aikaa 3.44 kun nopein kulki 3.15. Tasaisella juoksu tuntui kuitenkin sujuvan ja nyt hieman harmittaa että Lempäälän SM-maastot jäävät väliin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti