Ma: 6km
Ti: suunnistus 6km/30’ kovaa, yht 11km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 10km pal
To: 10km, lopussa 2km 3.45/km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 6kmLa: 75'/19km kiihtyvä (30' 4.05 - 25' 3.57 - 20' 3.50/km) yht 22km
Su: -
--
Yht: 65km
Eka keventelyviikko. Viimeistelyharjoitus ei nostanut maratonluottoa aivan huippuunsa kun vauhdit jäivät hieman suunnitellusta ja loppu olisi saanut tuntua helpommalta. Tosin juoksin pehmeillä hiekkateillä ja kovassa tuulessa, mitkä toki verottivat vauhtia. Viikon päästä startataankin hieman aiemmista poikkeavalla taktiikalla ja katsotaan toteutuuko vaatimaton tavoite olla The Mall:illa ennen Mo Farahia.
Valitettavasti tuo tavoitteesi ei toteudu, sillä Farah latoo täysin hurmiossa vähintään 2:05 ja risat.
VastaaPoistaTsemppiä kisaan! Toivottavasti keli suosii. Millaisin aikatavoittein olet liikkeellä?
Kyllähän Mo saa tuolla huomattavasti kylmempää kyytiä kuin Bekele tänään Pariisissa, mutta toisaalta hänellä on kotiyleisön tuki ja yleisöä tullee paikanpäälle normaaliakin enemmän jos mahdollista.
VastaaPoistaPakkohan sitä 2.40:tä on tavoitella, mutta kun en ehtinyt saamaan kuin pari onnistunutta treeniä oikeilla vauhdeilla, ei perinteinen 3.47-tavoitekilsavauhti tunnu kovin realistiselta. Niinpä lähdenkin 3.50-vauhdilla, eli eka puolikas 1.21:een. Sitten jos on hyvissä voimissa niin voi yrittää kiristää toisen puolikkaan 1.19.
Tsemppiä Lontooseen!
VastaaPoista