sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Viikko 2

Ma: a:9km, i:6km
Ti: a:9km, i:kuntopiiri + 6km pal
Ke: a:15k kiihtyvä (30' 4.03 -> 25' 3.55 -> 5' 3.50/km) yht 19km, i:6km
To: -
Pe: a:9km,i:11km
La: 30km, lopussa 5km 3.55/km
Su: a:7km, i:kevyt kuntopiiri
--
Yht 112km

Täällä etelässä olen nyt juossut kolme reippaampaa harjoitusta ja kertaakaan juoksu ei ole kulkenut. Ensimmäiset kerrat laitoin lämpöön tottumattomuuden piikkiin, mutta enää se ei kelpaa selitykseksi. Eilisen pitkän lopussakin oli vasta 18 astetta, minkä ei pitäisi enää viikon jälkeen olla liian kuumaa. Reipasvauhtisen lopun eka kilsa meni helposti jarrutellen 3.44, mutta sen jälkeen sai tehdä töitä että pääsisi edes 4min/km. Tätä ennen menikin reilu kuukausi niin että juoksu kulki aina hyvin, mutta nyt näyttää siltä että edelleenkään ei kesäolosuhteissa kulje.

Aamulenkkien lopussa juoksin kilometrin paljain jaloin rantahiekalla, sillä se tekee hyvää jalkaterän lihaksille ja jänteille.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti