Viikko 26

Ma: a:7km, i:11km pal
Ti: a:8km, i:1k +suunnistus 20' kovaa + 11k yht 16km
Ke: a:20km, i:kevyt kuntopiiri + 6km pal
To: a:60' VL 3'/3' (n. 4.20/3.50/km) yht 20km, i:8km pal
Pe: a:10km, i: 13km
La: a:6km, i:10km
Su: 43km
--
Yht: 178km

Oli sen verran hellettä että näin iso mies hikoili kuin sika eikä juoksu kulkenut yhtään paremmin kuin aiemminkaan tänä kesänä. Niinpä päätin keskittyä vain kevyeen hölkkäilyyn ja jättää Paavo Nurmi -puolikkaan väliin. Sen sijaan juoksin pitkästä aikaa Sysmä City Marathonin. Katsojia oli muutama vähemmän kuin edellisessä tuon mittaisessa hölkässä (huhtikuussa), mutta mm. reitti oli merkattu täsmälleen yhtä hyvin kuin eräässä toisessa city maratonissa. Nyt ei vaan tarvinut väistellä busseja eikä arvailla pitäiskö juosta jalkakäytävällä vai autotiellä. Ja tapahtuma alkoi oikeaoppisesti sunnuntaiaamuna jolloin metropolin liikenteestä ei ollut haittaa, vaikkei aivan ydinkeskustassa liikuttukaan. Reitti vaan taisi olla hiukan ylimittainen.

Näiden lisäksi joka päivä tuli muutama tunti keski- ja ylävartalotreeniä mm. polttopuita pilkkomalla.

Viikko 25

Ma: pyöräily 30' +30'
Ti: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 9k
Ke: a:8k, i:10k
To: a:20k, i:8k
Pe: a:18k tv-reipas 4.07/km yht 24k, i:8k pal
La: soutu 45' + kevyt kuntopiiri + 13k
Su: 37k
--
yht 137km

Alkuviikko meni palautellessa edellisviikonlopun riennoista, eikä loppuviikostakaan tehoilla juhlittu. Sentään yksi peruslenkkivauhtia reippaampi reeni tuli tehtyä mäkisellä soratiellä. Tuli myös vedettyä kesän ensimmäinen pitkä (lenkki) ja hyvin tarkeni. 0,5l vesipullossa ei ollut pisaraakaan liikaa.

Viikko 24

Ma: pyöräily 30’ + 30’

Ti: kuntopiiri + 9km

Ke: 2x2km + 1x1km (7.01/6.54 + 3.16) yht 12km

To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 9km

Pe: 8km

La: Forssan Suvi-ilta 10km 35.32 (3.33/km) yht 23km

Su: Suunnistus 2h, yht n. 23km

--

Yht: 84km

Vaihteeksi kevyt viikko. Viime sunnuntaina olin jo päättänyt jättää Forssan reissun väliin kun juoksu ei kulkenut mihinkään. Keskiviikkona vedot kuitenkin kulkivat sateen jälkeen siedettävästi, etenkin kun ottaa huomioon että astmalääke unohtui (taas kerran)  ja hengitys pihisi. Päätin sittenkin viime hetkillä käydä vetäisemässä kympin. Eka vitonen menikin mukavasti 17.10:een, mutta sitten alkoi vastatuuliosuus ja parit ylämäet ja vauhti tipahti 15s/km. Kokonaisuutena kuitenkin huomattavasti parempi juoksu kuin edellisviikonloppuna. Sunnuntaiaamuna hölkkäilin vielä Jukolan viestissä ankkuriosuuden. Eihän tuo metsäjuoksu ja suunnistus enää niin helppoa ole kun sitä harrastaa vuoden välein. Kyllä tiejuoksu on mukavampaa kuin pusikoissa rämpiminen, mutta ehkä sen kerran vuodessa kestää perinteen vuoksi (vuoden -87 jälkeen on jäänyt yksi Jukola väliin Suvi-illan puolikkaan takia).

Olin jo ehtinyt hehkuttaa vammojen parantuneen lähes kokonaan, mutta nyt kun juoksin pitkästä aikaa maratontossuilla kympin niin vasen päkiä tuli taas kipeäksi. Ja parituntinen pitkä lenkki kovilla suunnistustossuilla ei parantanut tilannetta yhtään. Joten aloitetaanpas taas jääkylvyt.

Viikko 23

Ma: a:14km, i:14km

Ti: a:9km

Ke: a:9km, i:mäkivetoja 10x50s yht 14km

To: a:8km, i:14km

Pe: a:14km, i:14km

La: 24km

Su: p:Halkian hölkkä 7,4km 27.43 (3.43/km) yht 16km, i:5km pal

--

Yht: 155km

Viikko ei mennyt ihan suunnitellusti kun tuli vähän muutakin ajateltavaa kuin lenkkeily. Mutta edelleen luodaan pohjaa sille että pystyisi harjoittelemaan kunnolla. Alkuvuoden vähäiset harjoitusmäärät näkyvät siinä että vielä ei olisi mitään mahdollisuuksia sellaisiin viikkoihin mitä joulukuussa tuli tehtyä. Sunnuntaina kovempi juoksu ei kulkenut taaskaan ollenkaan. Pari ekaa kilsaa vähän alle 3.30-vauhdissa tuntui leppoisalta, mutta loppua kohti vauhti hiipui lähelle 4min/km. Sääkään ei ollut enää helteinen, joten tässä palaa muistot viime kesästä mieleen. Mutta ehkä se vielä tästä…

Viikko 22

Ma: a:6km, i:18km TV-kova (n.3.50-3.45/km) yht 24km

Ti: a:18km pal

Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 14km + kevyt kuntopiiri

To: a:15km, i:mäkivetoja 10x50s yht 14km

Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 8km

La: 26km

Su: a:6km, i.p.:3k ver + 3000m 9.54 (3.18-3.19-3.17) + 6k ver yht 12km

--

Yht: 143km

Maanantaina lahjakasta maratoonaria vedätettiin oikein kunnolla kun oli tarkoitus juosta pitkä kiihtyvävauhtinen. Kiihtyihän se vauhti, mutta vähän turhan nopeasti kun jo parin kilsan jälkeen mentiin sitä vauhtia mitä piti mennä vasta lopussa. Kovillehan se helteessä otti. Sunnuntaina piti käydä kokeilemassa joko reippaampi juoksu kulkisi. Tämä olikin jo neljäs ratakolmonen reilun vuoden sisään, joten näitähän tulee jo enemmän kuin maratoneja. Tavoitteena oli päästä alle 10min ja kerrankin juoksukisassa päästiin tavoitteeseen. Olihan kisaan herkisteltykin jättämällä pitkä lenkki lyhyeksi. Kohta pitäisi kyllä alkaa juoksemaan pitkiäkin lenkkejä.