sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Viikko 13



Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: -
Pe: 5km kevyt
La: 8km kevyt
Su: 30km
--
Yht 43km

Maanantai meni sitten kovassa kuumeessa, tiistai ja keskiviikko vähän kevyemmässä. Kyllähän tässä on jo maratontuloksen suhteen katse suunnattu syyskuun loppuun.

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Viikko 12


Ma: kuntopiiri
Ti: kuntopiiri
Ke: 12km
To: a:6km, i: 2k ver + kiihtyvä 60’/15km (25’ n. 4.05 -> 20’ n. 3.55 -> 15’ n. 3.45/km, mäet hitaammin) + 7k ver yht 24km
Pe: a:13km, i:13km
La: 8km pal
Su: 20km
--
Yht: 96km

Alkuviikko jatkettiin huilailua ja vatsalihasvamman kuntoutusta. Kuntopiirin teko onnistui ilman vatsalihasliikkeitä ja askelkyykkyjä. Jokin aika sitten tuo oli vielä mahdotonta kun päkiän takia piti välttää myös hyppyjä ja penkille nousuja. Ei tuo päkiän vammakaan ole vielä ihan 100%:sti parantunut, muttei siitä viime aikoina ole ollut enää haittaa. Vatsalihasten vammakin tuntui parantuvan hyvin kun muutaman lepopäivän jälkeen normaalielämässä ei mitään kipua tuntunut, mutta keskiviikon lenkillä tuttu kipu palasi jo kilometrin jälkeen. Torstaina kokeilin kinesioteippausta ja sen avulla pystyinkin tekemään kiihtyvävauhtisen harjoituksen suht kivuttomasti (vatsan suhteen siis, muuten kyllä reipas vauhti tuotti tuskaa ja tuntui lopussa melkein TV-kovalta).

Sunnuntaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki maratonvauhtisella lopulla, mutta tulikin sitten juostua kisavauhtinen maraton. Tai ainakin siltä se tuntui. Jo alkumatkasta ihmettelin lihaskipua, vaikka alla oli kevyt päivä. Ajattelin juoksun alkavan kulkemaan myöhemmin, kuten joskus on käynyt, mutta tällä kertaa meno muuttuikin kokoajan raskaammaksi. Siinä vaiheessa kun päätin keskeyttää, oli kotiin matkaa lyhintä reittiä 10km. Pakkohan se oli koittaa juosten edetä että pääsisi saman päivän aikana takaisin. 3km ennen maalia piti kuitenkin laittaa kävelyksi, tosin huomattavasti Paavo Nurmen power walkingia hitaammaksi. Jo
kilsan jälkeen tuli kuitenkin niin kylmä että väkisin piti jotain hölkän tapaista etenemistä yrittää. Maalissa pikaisen suihkukäynnin, ruuan ja lämpimän juoman jälkeen kauheassa horkassa ison peittokasan alle.

Katotaan nyt mitä tästä kehkeytyy, vastahan edellisestä kuumeesta on 1,5 vuotta aikaa. Alkuviikko pitää nyt ainakin ottaa kevyesti, mutta torstain terävämpänä olisi luvassa tärkeä treeni hyvässä seurassa. Jos nyt tuli psykedeelistä läpändeerusta, niin johtunee normaaliakin sekavammasta olotilasta...

lauantai 16. maaliskuuta 2013

Viikko 11


Ma: 5km pal
Ti: crosstrainer 30’
Ke: hiihto 20’ + juoksu 5km pal
To: 7km pal
Pe: 8km pal
La: Aktia-cup 10km 34.58 (3.30/km) yht 16km
Su: -
--
Yht: 41km
Huilailua puolikkaan jäljiltä. Alavatsalihasten jo paranemassa ollut vamma paheni puolikkaasta, mutta kun kävely alkoi onnistumaan ilman suurempaa tuskaa niin pystyin tekemään kevyttä palauttavaa liikuntaakin. Hiihto tosin piti keskeyttää jo vitosen jälkeen kun sukset lipsuivat jäisellä ladulla ja ”tyhjän potkaisu” sattui liikaa vatsassa. Lauantaina oli sitten vuorossa talvikauden viimeinen Aktia-cup. Jalat eivät olleet vielä palautuneet puolikkaasta, vaan pohkeet kipeytyivät jo alkuveryttelyssä. Siihen nähden tuollainen keskinkertainen aika oli ehkä jopa positiivisen puolelle menevä tulos. Vatsa kipeytyi taas lisää ja sainkin "määräyksen" aloittaa tulehduslääkekuurin ja pitää muutaman päivän lepoa. Lisäksi tietysti jatkan kylmähoitoa ja sen lisäksi tulehdusgeelin käyttöä. Näin suunniteltu kolmen kovan viikon jakso lyhenee 2,5 viikkoon, mutta pääseepähän palautumaan kunnolla.

maanantai 11. maaliskuuta 2013

Viikko 10 Haagin puolimaraton



Ma: a:13km, i:13km
Ti: matolla 5km 3.25/km yht 10km
Ke: 10km
To: asfaltilla 3km TV-kova (3.39-3.36-3.30) yht 8km
Pe: 6km
La: 5km
Su: a:4km, i.p:7km ver + Haagin puolimaraton 1.14.36 (3.32/km) + 2km ver yht 30km
--
Yht: 95km

Joskus se päivä paistaa risukasaankin, vaikka Hollannissa ei viikonloppuna aurinkoa näkynytkään. Kun ulkomaille lähdetään juoksemaan niin mikä muukaan voisi mielessä olla kuin ennätys ja jo kauan sitten olin asettanut tavoitteeksi 1.14 alituksen, eli letkeää 3.30/km-vauhtia. Tai siltä sen pitäisi tuntua jos puolimaratonin meinaa jaksaa vetää. Nyt tavoite tuntui yltiöoptimistiselta, sillä treeneissä en ollut päässyt tiellä lähellekään tuollaista vauhtia. Ja olihan edellinen ennätyskin syntynyt varmaankin parhaalla kululla ikinä, joskin kovassa tuulessa vuosi sitten Berliinissä. Etukäteen olikin aika lailla luovuttajamieliala kun lauantaipäivä Haagissa vesisateineen oli tosi kylmä ja sunnuntaille oli luvattu vielä kovempaa tuulta ja lumisadetta.

Sunnuntain aamulenkillä fiilis alkoi kuitenkin parantua kun juoksu tuntui kevyeltä ja nippanappa plussan puolella ollut sääkin oli muuttunut kuivaksi. Iltapäivällä ennen kisaa hölkkäiltiin hotellilta kisakeskuksen viereiseen puistoon tekemään muutaman kilsan alkuverkka. Kisakeskuksen varsin iso teltta-alue oli rakennettu nurmikkokentälle, joka oli sateessa mennyt mutavelliksi. Aidatun kisakeskuksen takanurkkaan oli varattu teltta varusteiden vaihtoon ja –säilytykseen ”invited”-juoksijoille (kyllä, tämänkin tasoinen puolimaratoonari pääsi kisaan ilmaiseksi) ja kun ei haluttu kastella tossuja mudassa jo ennen kisaa niin yritimme mennä suoraan tuolle teltalle sitä lähimmän tien kautta. Mutta sieltähän ei tietenkään päässyt sisään alueelle, vaan ainoa sisäänkäynti oli juuri päinvastaisesta nurkasta. Sitten lähdettiin kiertämään aluetta väärään suuntaan todetaksemme ettei sitä kautta pääse ympäri kun aiemmin startanneen kympin juoksijoita oli vielä tulossa maaliin. Eikun toiseen suuntaan lähes koko kisa-alue ympäri ja lopulta lukuisten kyselyjen jälkeen oikea teltta löytyi ja jalatkin säilyivät kuivina. Tulipahan tehtyä ainakin riittävästi alkuveryttelyä. Kyllä oli mukava riisua ylimääräiset vaatteet lämmitetyssä teltassa ja sieltä sitten opas vei meidät lähtöalueelle varttia ennen starttia.

Ennen 14:30 tapahtunutta lähtöä oli jo fiilis että kyllähän tästä voisi vielä vaikka enkka syntyä ja hienoa oli päästä starttaamaan lähes eturivistä eliittijuoksijoiden vierestä (eliitti lähti vasemmanpuoleisilta kaistoilta, ”subtotal” oikean puoleisilta). Brutto- ja nettoajan erotukseksi tuli sekunti, joten sen puolesta ei annettu liikaa tasoitusta mahdollista enkkaa ajatellen. Sen verran epävarma omasta kunnosta kuitenkin olin että olin päättänyt lähteä ekat kilsat 3.35-vauhtia ja samalla yrittää auttaa kollega sopivaan vauhtiin PB:tä ja kkk:ta ajatellen. Alkumatkasta tuli valittua liian leveät ajolinjat kun ei heti tajuttu että mutkissa saa oikaista kävelytien kautta. 3km kohdalla päätin kiihdyttää vauhdin 3.30:een kun juoksu tuntui helpolta. Reiluun kymppiin saakka vauhti olikin ihan hyvää, mutta sitten tuli ajoittain varsin kovia vastatuulipätkiä joista kaikkein pahimmat jouduin juoksemaan ilman peesiapua. Rannan tuntumassa oli myös kisan ainoa ylämäki jonka noteerasin ja sekin meni tietysti yksin ja kovaan vastatuuleen. Hitaimmat kilometrit menivät 3.40:een ja sain unohtaa haaveet 1.14-alituksesta tai edes ennätyksestä. Välillä tuulen mukana tuli myös lumihiutaleita, joten kylmää oli ja sormikkaista huolimatta sormet meinasivat jäätyä tunnottomiksi. Viimeiset kilometrit juostiin sivutuuleen ja 18km kohdalla laskin että tasan 3.30-vauhdilla pääsisin niukasti alle 1.15. Pari vikaa kilsaa meni kuitenkin lähemmäs 3.20:tä ja maalisuoralla olikin jättiyllätys kun huomasin ajan menevän tosi lähelle enkkaa. Tuon jos olisi tiennyt aiemmin niin olisihan sen 5 sekkaa voinut jossain kohtaa puristaa…

Reittinä tuo on aika lailla yhtä nopea kuin Berliinin puolikas, tosin mutkia on hieman enemmän. Jotain sään haastavuudesta kertoo että kärkikin kulutti matkaan aikaa yli tunnin, kun viime vuonna juostiin alle 59min.

Jo hyvin paranemassa olleet vatsalihakset tulivat taas tosi kipeiksi. Täytyy nyt jatkaa kylmähoitoa että saisi vamman paranemaan ennen Lontoon maratonia. Vähiin jää maratonharjoittelun aika kun palautteluviikon ja keventelyviikkojen välissä ehtii tekemään vain kolme kovaa viikkoa.

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Viikko 9


Ma: -
Ti: a:6km, i:19km
Ke: asfaltilla TV-kova 6km 21.38 (3.36/km) yht 12km
To: a:13km, i:13km + matolla 1km 3.10 + pal 1’ + 500m 1.30 + ver yht 16km
Pe: kevyt kuntopiiri + 7km
La: 8km
Su: (1h lumitöitä) + 4k ver + 3000m 9.51 (3.18-3.20-3.13) + 6k ver yht 13km
--
Yht: 95km
 Keventelyn lomassa kävin tekemässä avaavan harjoituksen veteraanien SM-halleissa. Tulos olikin vain 14s hitaampi kuin edellisessä hallikisassa 7v sitten, joten hidastuminen on ollut selvästi hitaampaa kuin sitä edellisten hallikolmosten välillä. Nyt jatketaan löysäilyä ja viikon päästä katsotaan jaksaisiko tällä kertaa juosta puolimaratonin, kun maraton osoittautui viimeksi liian pitkäksi matkaksi.