Viikko 8

Ma: a:hallissa 10km 3.58/km -> 3km 3.30/km yht 22km, i:8km

Ti: a:8km, i:17km

Ke: a:13km, i:13km + matolla 2km 3.20/km + 2km ver yht 17km

To: a:8km, i:kevyt kuntopiiri + 10km

Pe: a:6km, i:hallissa 10km kiihtyvä (4k 3.40 -> 3k 3.36 -> 3k 3.32/km) yht 16km

La: a:hiihto 45’ + juoksu 10km pal, i:8km

Su: 30km + matolla 5km 3.45/km + 1k ver yht 36km

--

Yht: 179km

Vähän kun meinaa aloitella harjoittelua niin heti pukkaa uutta vammaa. Tiistain iltalenkki tuli juostua vähän matalakantaisemmilla tossuilla (Adizero Aegis, joissa on muuten hyvä pito lumella) ja keskiviikkoaamuna oli sitten vasemmassa akilleksessa kipua ja patti. Samanlaisen vamman sain 2v sitten hoidettua parissa viikossa ilman että harjoittelusta piti tinkiä ja nyt sama taisi onnistua vielä nopeammin. Vaikka päkiäkään ei ole vielä täysin parantunut, on pahin vamma tällä hetkellä syvissä vatsalihaksissa, jotka ovat olleet Dubaista saakka kipeät. Sille ei taida olla muuta tehtävissä kuin jättää vatsalihasliikkeet tekemättä.

Juuri kun oli pääsemässä normaaliin harjoitusrytmiin, niin pitääkin alkaa taas keventelemään (vaikka tässä onkin kevennelty jo melkein koko alkuvuosi). Mutta sen verran tahmeaa oli meno kovemmissa harjoituksissa että täytyy kokeilla ennen Haagin puolikasta parin viikon herkistelyä, vaikka se onkin maratonharjoittelusta pois.

Viikko 7

Ma: a:5km, i:11km

Ti: a:matolla 10km VL (1km 3.50 / 1km 3.30) yht 14km, i:9km pal

Ke: a:8km, i:hiihto 40’ + juoksu 10km pal

To: a:6km, i:kuntopiiri + 17km

Pe: a:asfaltilla TV-kova 6km 22.58 (3.50/km) yht 11km, i:7km pal

La: 26km, välillä 15’ reippaasti (asfaltilla)

Su: a:hiihto 45’, i:10km

--

Yht: 134km

Perjantaina alla oli pitävä asfaltti ja vauhti kyllä tuntui asialliselta, mutta mittari paljasti karun totuuden. Vauhtihan olisi ollut ok jos matkaa olisi tullut kolminkertaisesti ja TV-reippaan tunteella, mutta nyt yritettiin juosta TV-kovaa… Ehkä elimistö ei ollut tottunut äkilliseen harjoittelun aloittamiseen, olihan tämä vasta ensimmäinen yli satasen viikko tälle vuodelle. Mutta mikä tärkeintä, päkiän/isovarpaan vamma ei pahentunut. Edelleen varvas on väkisin taivuttaessa kipeä ja päkiässä on pientä satunnaista kipua, mutta juoksu tuntuisi onnistuvan. Hoitona on enää jääkylpy kerran päivässä - huomasin tuon tehokkaammaksi kuin kylmäpussin käytön.

Viikko 6

Ma: 8km

Ti: hallissa 5x2000m pal 2’ (7.59-7.42-7.20-6.55-6.39) yht 15km

Ke: kevyt hiihto + 7km pal

To: 10km + kevyt kuntopiiri

Pe: 6km

La: Aktia-cup 10km 36.50 yht 13km

Su: (2h lumitöitä) + 10km pal

--

Yht: 69km

Vielä palauteltiin 2/3-maratonista, mutta pari terävämpää harjoitustakin tuli jo tehtyä. Hallivedoissa kulku oli yllättävänkin hyvää, vaikka kolmannessa vedossa tuntuikin ettei koneessa olisi enää kahta pykälää jäljellä. Aikamoista pujottelua sai Esport Areenalla taas harrastaa, ilmeisesti porukka ei ollut lukenut uusimman Juoksija-lehden pääkirjoitusta: ”Tunne pisto sydämessäsi, sinä sisähallia kevyttä lenkkiä kiertävä juoksija. Mene ulos harjoittelemaan, halleissa tehdään vain kovat harjoitukset”. Ei mulla mitään hallihölkkääjiä vastaan ole, ilman heitä juoksuratojen käyttöaste jäisi hyvin alhaiseksi. Hölkkääväthän jotkut jopa juoksumatolla (mikä on vielä halliakin puuduttavampaa), vaikka ainakaan pk-seudulla ei tänä talvena vielä niin pahoja kelejä ole ollut ettei ulkona olisi kevyitä lenkkejä pystynyt tekemään – tai sitten käyn niin harvoin lenkillä ettei pahat kelit ole osuneet kohdalle. Mutta jos sinne halliin mennään hölkkäämään, niin miksi ihmeessä Esportissa pitää taapertaa juuri sitä kakkosradan ulkoreunaa (tai Liikuntamyllyssä ykkösrataa)? Hölkkävauhdissa ei luulisi tarvittavan tarkkaa matkan/nopeuden mittausta vaan voisi kiertää uloimpia ratoja. Olen muuten kerran bongannut hallissa sauvakävelijänkin! Käytti sentään oikeaoppisesti ulointa rataa.

Lauantaina Hakunilassa olikin sitten varsin lumiset olosuhteet. Alkumatka kulki kohtalaisesti, mutta paluumatkalla vauhti hiipui niin että jälkimmäinen vitonen kesti 30sek kauemmin kuin ensimmäinen.

Nyt onkin juostu jo kaksi viikkoa päivittäin edes muutama kilometri. Jospa tuo isovarpaan vamma mahdollistaisi jo kohta harjoittelun aloittamisen...

Viikko 5

Ma: 4km pal

Ti: 4km pal

Ke: 6km pal + lumitöitä 1h

To: crosstrainer 30' + soutu 10' + 4km pal

Pe: 8km

La: kevyt hiihto + asfaltilla 3x1km pal 1' (3.57-3.43-3.28) yht 7km

Su: kevyt kuntopiiri + 5km pal

--

Yht: 38km

Kevyttä palauttelua ja tuntuukin että jalat palautuvat nopeammin kuin kokonaisen maratonin jäljiltä. Päkiän vamma on jo siinä kunnossa että uskaltauduin tekemään vuoden ensimmäisen kuntopiirin, tosin kevyenä ja ilman päkiähyppyjä.