sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Viikko 46

Ma: pyöräily 15 + 16km
Ti: 9km, välillä kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 15km + vetoja 5x1km pal 1' (3.43-3.38-3.33-3.25-3.15) yht 13km
To: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 15km + kevyt kuntopiiri + 12km pal
Pe: a:pyöräily 13km, i:juoksu 17km
La: Aktia-cup 10km 34.44 (3.28/km) yht 17km
Su: 21km pal
--
Yht: 89km

Lepoviikolla jäi hölkkäilyt taas aika vähiin, mutta se ei ole välttämättä huono asia. Olen ajatellut tuon niin että elimistö pääsee palautumaan, mahdolliset alkavat rasitusvammat paranemaan ja tulee henkistäkin lepoa kun ei joka päivä ole "pakko" mennä aamulenkille (vaikka nyt kevyttä työmatkapyöräilyä tulikin harrasteltua kun oli vielä niin hyvät pyöräilykelit). Alkuviikolla piti palautella mäkivedoista väsyneitä reisiä ja keskiviikon vedot kulkivatkin yllättävän hyvin vaikka palautusaika oli varsin lyhyt. Nyt noin kovat vedot saa kuitenkin jäädä ettei syödä liikaa kestävyyttä kun ei ole kuitenkaan tarkoitus herkistellä mihinkään lyhyemmän matkan kisaan.

Lauantaina oli vuorossa talvikauden ensimmäinen Aktia-cupin testijuoksu erinomaisessa juoksusäässä ja juoksu kulki paremmin kuin kertaakaan tänä vuonna (puolikkailla oli eroa 3sek). Ennen tätä viikkoa olin juossut alle 3.30/km-vauhtia edes kilometrin verran viimeksi elokuun alussa. Yksi vetoharjoitus sai siis ihmeitä aikaan ja mielenkiintoista olisikin kokeilla minkälaiseen kympin kuntoon pääsisi muutaman viikon vetoharjoittelulla, mutta sellaiset kokeilut saa
jäädä ensi kesään.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti