Viikko 47

Ma: a:17km, i:13km pal
Ti: a:56' VL 4'/4' (kevyet n.4.25, kovat n. 3.55/km, k.a. 4.08) yht 16km, i:pyöräily 13km + juoksu 11km, välillä porrasjuoksua 2 x >2min
Ke: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 17km + juoksu 12km pal
To: a:13km, i:14km + kevyt kuntopiiri
Pe: a:75' kiihtyvä (30' n.4.05 -> 25' n.3.55 -> 20' n.3.50/km) + ver, yht 23km, i:10+3km pal
La: a:5km, i:(muutama tunti polttopuiden halkomista) + 15km
Su: 35km (+muutama tunti polttopuiden halkomista)
--
Yht:187km

Siitä harvinainen viikko että tuli harrastettua jonkinlaista hyötyliikuntaa joka päivä. Pimeässä pyöräilystäkin tuli astetta turvallisempaa kun posti toi lampun jolla näkee! 1/9-tehollakin tuo on kirkkaampi kuin vanha lamppuni, pitää vaan varoa ettei häikäise autoilijoita.

Tuli aloiteltua maratonharjoittelua ja teen ainakin osan kovemmista harjoituksista aamulla (aamulenkithän alkavat yleensä klo 6), sillä Dubaissa startti on jo klo 7 (=5:00 Suomen aikaa). Meinasin myös kokeilla tiistaina kahta kovempaa harjoitusta samana päivänä, mutta sen verran vauhtileikittely painoi jaloissa että päätin jättää porrasjuoksun vain kahteen vetoon. Perjantain kiihtyvällä meno oli vähän tahmeaa, vaikka alla oli pari kevyttä päivää. Pitkä lenkki kulki kuitenkin taas mukavasti.

Viikko 46

Ma: pyöräily 15 + 16km
Ti: 9km, välillä kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 15km + vetoja 5x1km pal 1' (3.43-3.38-3.33-3.25-3.15) yht 13km
To: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 15km + kevyt kuntopiiri + 12km pal
Pe: a:pyöräily 13km, i:juoksu 17km
La: Aktia-cup 10km 34.44 (3.28/km) yht 17km
Su: 21km pal
--
Yht: 89km

Lepoviikolla jäi hölkkäilyt taas aika vähiin, mutta se ei ole välttämättä huono asia. Olen ajatellut tuon niin että elimistö pääsee palautumaan, mahdolliset alkavat rasitusvammat paranemaan ja tulee henkistäkin lepoa kun ei joka päivä ole "pakko" mennä aamulenkille (vaikka nyt kevyttä työmatkapyöräilyä tulikin harrasteltua kun oli vielä niin hyvät pyöräilykelit). Alkuviikolla piti palautella mäkivedoista väsyneitä reisiä ja keskiviikon vedot kulkivatkin yllättävän hyvin vaikka palautusaika oli varsin lyhyt. Nyt noin kovat vedot saa kuitenkin jäädä ettei syödä liikaa kestävyyttä kun ei ole kuitenkaan tarkoitus herkistellä mihinkään lyhyemmän matkan kisaan.

Lauantaina oli vuorossa talvikauden ensimmäinen Aktia-cupin testijuoksu erinomaisessa juoksusäässä ja juoksu kulki paremmin kuin kertaakaan tänä vuonna (puolikkailla oli eroa 3sek). Ennen tätä viikkoa olin juossut alle 3.30/km-vauhtia edes kilometrin verran viimeksi elokuun alussa. Yksi vetoharjoitus sai siis ihmeitä aikaan ja mielenkiintoista olisikin kokeilla minkälaiseen kympin kuntoon pääsisi muutaman viikon vetoharjoittelulla, mutta sellaiset kokeilut saa
jäädä ensi kesään.

Viikko 45

Ma: a:5km + pyöräily 13km, i:13km pal
Ti: a:13km, i:pyöräily 17km + porrasjuoksu 5x2' yht 13km
Ke: a:5km, i:12km, välillä kuntopiiri
To: a:13km, i:5x2km pal 2' (4.03-3.52-3.41-3.35/km) yht 15km
Pe: a:13km, i:14km + kuntopiiri + 3km ver.
La: a:mäkivetoja 10x50s, yht 12km, i:6km pal
Su: 30km, lopussa 5km n.4min/km
--
Yht: 167km

Puolipitkä parikymppinen keskiviikkona olisi ollut kestävyyden kannalta varmaan hyödyllisempi harjoitus kuin kaksi lyhyttä lenkkiä, mutta muuten ihan ok viikko.

Viikko 44

Ma: a:13km, p:13km + kevyt kuntopiiri
Ti: a:5km, i:porrasjuoksu 5x2min, yht 13km
Ke: a:13km, i:14km
To: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 17km + mäkivetoja 6 x 1,5min, yht 14km
Pe: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 17km + kuntopiiri + 9km pal
La: a:5km, p:7km + maastojuoksu 4,8km Hakunila (3.44/km) + 7km, yht 19km
Su: 30km
--
Yht: 148km

Uusi harjoittelujakso lähti käyntiin mukavasti ja motivaatiokin on taas korkealla kun hengitys toimii pikkuhiljaa paremmin ja paremmin. Matkajärjestelyjäkin tuli tehtyä Haagiin, Lontooseen ja Berliiniin, joten ensi vuoden tärkeimpien kisojen kuviot alkavat olla hyvällä mallilla (Dubain matka tuli järkättyä jo jokin aika sitten).