Ma: a:13km, i:17km
Ti: a:pyöräily 13km, i:14km + kevyt kuntopiiri
Ke: a:17km kiihtyvä (n. 4.05->3.55->3.50/km), yht 22km, i:pyöräily 13km + juoksu 9km pal.
To: 10km, välillä kevyt kuntopiiri
Pe: a:13km, i:17km, ylämäet reippaasti
La: 34km, lopussa 5km TV-reipas
Su: 10km pal
--
Yht: 159km
Kun keskiviikon kiihtyvällä vauhdit jäivät tavoitteesta ja silti harjoituksesta tuli DNF, päätin vihdoin vierailla työterveysasemalla verikokeissa jos löytyisi joku selitys huonoon hapenottokykyyn (kuten raudan puutteesta johtuva alhainen hemoglobiini). Hoitajahan halusi että käyn myös lääkärin juttusilla ja tällä kertaa kohdalle osuikin eri lääkäri kuin vuosi sitten. Viime vuonna kun veren sokeriarvo oli ollut vähän koholla (5,6 mikä ei kai ole kuitenkaan huolestuttavan korkea) niin lääkäri jälkikäteen kertoi puhelimessa todennäköisimpien syiden olevan ylipaino ja liikunnan puute... Veriarvot osoittautuivat kuitenkin hyviksi, mutta lääkäri halusi jatkaa puhallustesteillä.
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
sunnuntai 16. syyskuuta 2012
Viikko 37
Ma: pyöräily
13+13km
Ti: a:pyöräily 13km, i:juoksu
18km
Ke: -
To: a:12km TV
3.49/km, yht 17km,
i:pyöräily
15km
Pe: kuntopiiri +
8km
La: Eeron ekstriimi
-maastojuoksu 10km 42.19, yht 16km
Su: 19km pal
--
Yht: 78km
Vaihteeksi kevyt viikko. Lauantaina tuli juostua ensimmäistä kertaa todellinen maastojuoksu jossa kura lensi. Lähes sileäpohjaiset maratontossut eivät olleet paras valinta paikoitelleen tosi liukkaalle mutapohjalle ja Hakunilan 10km hiihtoladun pohjalla oli niin tiukkoja mäkiä että yksi niistä piti kävellä kun juosten ei olisi päässyt yhtään kovempaa. Nopein km 3.33 ja hitain 4.45. Eihän tuo ihan parhaiten maratonia palveleva harjoitus ollut, mutta saipahan vähän hapenottoa rääkättyä.
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
Viikko 36
Ma: a:13km, i:14km, ylämäet
ja vika km reippaasti
Ti: a:14km, i:14km +
kevyt kuntopiiri
Ke: a:13km, i:60min VL
3’/3’ (kovat n. 3.45, kevyet n. 4.15/km), yht 21km
To: a:5km + pyöräily 13km, i:pyöräily 13km
+ juoksu 10km pal.
Pe: a:mäkivetoja 5x90s,
yht 14km, p:6km + kuntopiiri
La: 11km pal.
Su: 38km, lopussa 10km TV
38.03 (3.48/km)
--
Yht: 173km
Kun juoksu ei ole
kulkenut toivotusti, tuli Tallinnan puolikas jätettyä väliin ja käytettyä
viikko keventelyn sijaan harjoitteluun.
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
Viikko 35
Ma: a:7km, i:15km
Ti: a:6km + pyöräily 15km, i:17km
Ke: a:5km, i:75’/19,0km kiihtyvä
4.05->3.55->3.45/km, yht 25km
To: a:13km,
i:pyöräily 15km + juoksu 10km, välillä kevyt
kuntopiiri
Pe: a:5km,
i:10km pal
La: 38km, lopussa 10km TV n.3.50/km
Su: 15km pal
--
Yht 166km
Nyt oli havaittavissa ehkä pientä valon kajastusta tunnelin päässä, sillä kiihtyvävauhtinen samoin kuin pitkän lenkin loppu menivät suunnitelluilla vauhdeilla (vaikkei kuitenkaan niin helposti kuin pitäisi). Tuosta ei ole kuitenkaan enää kovin pitkä matka vauhteihin joita tuollaisissa harjoituksissa olisi tarkoitus muutaman viikon päästä juosta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)