Ma: a:pyöräily 13+13km,
i:12km
Ti: a:8km,
i:12km,
välillä kevyt kuntopiiri
Ke: a:13km,
i:60min
kiihtyvä
(4.05->3.50/km), yht
22km
To: a:6km, i:10km
Pe: a:13km, i:17km, ylämäet reippaasti
La: 12km, välillä
kuntopiiri
Su: 36km, lopussa 10km TV-reipas
38.55 (3.54/km)
--
Yht: 161km
Tuli
tehtyä ensimmäiset varsinaiset maratonharjoitukset. Keskiviikon
kiihtyvävauhtinen oli tarkoitus tehdä seuraavasti: 30min n. 4.10/km -> 25min n.
4.00/km -> 20min n. 3.50/km. Kaksi ensimmäistä osuutta meni kuitenkin noin 5sek
suunniteltua reippaammilla vauhdeilla, mutta sitten iltapäivän
helle alkoi tehdä tehtävänsä ja tunsin etten pystyisi
viimeiselle 20 minuutille enää kiihdyttämään riittävästi. Joten keskeytin
harjoituksen tunnin kohdalla ettei siitä tulisi liian kuluttava. Tulipahan kuitenkin
asfaltti-iskutuksen harjoitusta, mistä vasen akilles tosin tykkäsi
huonoa
(seuraavan päivänä ei kuitenkaan
kipua enää ollut).
Nice week! Siitä se lähtee. Ei järkeen perustuvaa treenin lyhentämistä pidäkään ajatella epäonnistumisena, päinvastoin. Varmaan tuttu artikkeli: A good example of this is a workout where Abel Kirui was the only athlete, in an elite group of 20, capable of running the full 4 x 6K workout. Yet most went home happy knowing they'd matched strides with a world champion. In the United States, meanwhile, most runners would be disheartened if they didn't finish an assigned 20-miler, no matter how ugly it got at the end. http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=26792
VastaaPoista