Ma: a:6km, i:10km +
kuntopiiri
Ti: a:13km, i:18km, ylämäet
reippaasti
Ke: a:7km + pyöräily 13km, i:18km
To: a:14km + kevyt pyöräily 13km, i: 5km +
5x2km pal 2’ (n. 4.00-3.50-3.45-3.35-3.30/km) + 6km, yht 22km
Pe: a:5km, i:10km kevyt +
kevyt kuntopiiri
La: 37km, lopussa 5km
n.4min/km
Su: a:8km + kevyt
kuntopiiri, i:15km pal.
--
Yht: 183km
Akillesjänteessä oli
edelleen kipua lenkkien alussa ja mäissä, mutta hoidin sitä päivittäin
mm. kylmällä (2xpäivässä), tulehdusgeeliä kevyesti hieromalla (2-3xpäivässä),
pohkeiden varovaisella venyttelyllä, tasapainolautailulla ja kevyellä
nilkka/päkiäjumpalla. Viikonloppuna jänne olikin jo paremmassa kunnossa, joten
toiveissa on että se paranisi alkavan kevyen viikon aikana. Kipukohta on ihan jänteen juuressa, joten ilmeisesti kiinnityskohta kantapäähän on tulehtunut.
Mullekin pamahti viime viikolla nuo akilleskivut riesaksi. Oikea akilles oli välillä ihan turkasen kipee, mutta nyt on hieman rauhoittunut. Aika lailla meen samoilla metodeilla kun sinäkin, mulla vaan kipukohta on hieman ylempänä. Täytyy toivoo ettei tarttis juoksuista hirveesti taukoa pidellä.
VastaaPoistaJos jänteessä on patti niin siihen mielestäni parhaiten auttaa patin hierominen saunan lämmössä. Muita keinoja vielä olisi korotuspalat kantapäiden alle ja tulehduslääkekuuri, mutta niitä pitäisin viimeisenä keinona ennen korvaaviin harjoituksiin / lepoon siirtymistä.
VastaaPoista